Как храненето влияе на очите?

С очите си получаваме 80% от информацията за заобикалящата ни среда. Те са най-ценният ни сетивен орган. И едновременно с това най-натоварения.

Очите са вторият най-сложен орган в човешкото тяло след мозъка, обработвайки около 36 000 бита информация на час. А средно през целия си живот виждаме около 24 милиона различни изображения.

Добрата очна грижа и правилно хранене могат да окажат благоприятен ефект на очите ви.

 

 

Кои храни са полезни за очите?

 

 

Черен шоколад		Ягоди
Черният шоколад подобрява остротата на зрението, като според някои проучвания това настъпва след два часа. Консумирането на едно-две парченца черен шоколад ще повиши контрастното ви виждане.		Те съдържат високи нива на лутеин и зеаксантин, които с помощта на витамин C, създават предпазен филтър от UVA лъчите. Така намалявате риска от катаракта и макулна дегенерация. Освен това плодът е идеален за завършек на вкусно приготвена домашна торта.

 

Черните боровинки		Бразилският орех
Помагат за остро зрение при слаба осветеност и укрепват очните мускули. Те са отличен източник на витамин C и E.		Haличиeтo нa витaмин E, B, ceлeн и pacтитeлни мaзнини в бразилския орех гo пpaвят подходящ за предотвратяване на катаракта. B ĸoмбинaция c дpyги xpaни, тoй e пoлeзeн зa дoпълвaнe нa витaминитe и пoмaгa зa ycвoявaнe нa мacтнopaзтвopимитe oт тяx. Taĸa нaпpимep, aĸo в xpaнaтa имa витaмини A и Д, бpaзилcĸият opex пoмaгa зa ycвoявaнeтo им.

 

Кейл		Спанак
Сред зеленчуците на първо място се нарежда зеленият кейл с най-богато съдържание на лутеин, чрез който си осигурявате максимална защита от вредните слънчеви лъчи. Той съдържа 23 720 микрограма лутеин в количество от една чаша (около 200 мл).		Спанакът съдържа 20 350 микрограма лутеин в количество от една чаша (около 200 мл). Консумиран предимно през зимата, той е богат на витамин A и C. Можете да добавите лимонов сок или оцет, за да подсилите действието му.

 

 

Броколи

 

 

 

Броколито помага за лечение на катаракта и съдържат 1685 микрограма лутеин в количество от една чаша (около 200 мл).

От друга страна зелена салата с ряпа може да ви осигури сериозно предимство за очите. В комбинация те съдържат приблизително 14 700 микрограма лутеин в количество от една чаша (около 200 мл).

Тиквата, доматите, морковите и чесънът също се нареждат сред най-полезните храни за очите. При замъглено зрение, чесънът може да възстанови ясният ви поглед.

От рибите- сьомгата и сардините са значително по-богати на омега 3 мастни киселини, които имат положително влияние върху зрението.

По данни на световната здравна организация 1.5 милиона души страдат от късогледство и тази бройка расте постоянно. Проверявайте редовно своето зрение. Посещавайте очен лекар поне веднъж годишно - не само при възникнал проблем, а и за профилактичен преглед.

Не пропукайте да си набавите необходимите витамини, за да запазите си очното си здраве безупречно.

 

 

Кои са вредните храни за очите?

 

 

 

 

Храненето оказва сериозно влияние върху организма ни. Вредните храни, които могат да влошат зрението са същите, които оказват неблагоприятен ефект върху тялото ви.

Пържените и преработените храни, както и подсладените напитки, могат да застрашат очното ви здраве.

 

Бял хляб		Сол
Според проучвания прекомерната употреба на бял хляб може да ускори появата на късогледство. Това се получава вследствие на рафинираното пшеничено брашно, което кара панкреаса да произвежда повече инсулин. В големи количества инсулинът влияе на очната ябълка.		Прекаленото консумиране на сол може да влоши зрението ви, като повиши вътреочното налягане. Също така консумирането на сол води до задържане на течности в организма.

 

Но когато всичко е в допустими граници, може да се избегне негативният ефект върху очното здраве.

 

 

Кои билки са полезни за очите?

 

 

Народната медицина винаги е била предпочитан метод, затова много от капките за очи съдържат билки, които подпомагат очното здраве.

 

 

Невен		Лайка
Невенът помага при конюнктивит, заради богатото съдържание на лутеин. Също така има охлаждащ ефект.		Лайката има успокояващ ефект при зачервени очи и помага да намалите сухотата. Може да поставите върху клепачите си торбички с чай от лайка. Ако работите много на компютър, препоръчително е да се снабдите с овлажняващи капки, тъй като при продължително взиране, мигателният рефлекс отслабва.

 

Кориандър

 

При парене и подуване може да облекчите със семена от кориандър.

Според китайската медицина, основна причина за нарушеното зрение играе неправилното функциониране на черния дроб.

 

 

Упражнения

 

 

Метода на Бейтс, за подобрение на зрението

 

Според него влошеното зрение е предизвикано от непрестанно напрежение. Отпуснатите очи и ведрият мозък могат да функционират в синхрон. Затова първо се учим да отпускаме очите си, след това тялото, а накрая и двете едновременно.

 

Фокусиране

 

Вземете предмет и го доближете до очите си, така че да го виждате идеално, след това го приближете максимално до очите си, докато загубите ясно виждане, Отдалечете и повторете упражнението шест пъти - сутрин обед и вечер.

 

Завъртане на очите

 

Имитирайте движението на часовника с очите си. Завъртете 10 пъти е едната посока и повторете още 10 в другата.

 

Мини дрямка

 

Затворете очи и опитайте да отпуснете всички мускули на лицето като започвате от челото, скулите, мускулите около устата и накрая клепачите.

Дайте почивка на очите си като оставите погледа си да се рее в пространството.

Ако искате да разберете дали се грижите добре за вашите очи, направете нашия кратък тест: